5 лучших упражнений для большого, дальнего, поднятого задника и идеальных ног

Джен Сальтер — невероятно популярная девушка на Instagram. Что сделало ее знаменитой, так это ее идеальное тело. Она говорит, что фитнес всегда была важной частью ее жизни, и она постоянно пытается сохранить свое внимание и двигаться дальше. Она очень счастлива узнать, что она служит вдохновением для людей работать и быть здоровым.

Джен никогда не думала, что она станет такой популярной в социальных сетях, но ее главная цель — показать всем, что она всего лишь средняя девушка, которая любит проводить свое время. Кроме того, она добавляет, что если вы хотите выглядеть как она, вам нужно поработать.

Вот лучшие упражнения, которые могут помочь вам прикладом Джен:

1. Приседание Пульса

— Встаньте ногами шире ширины плеч, выверните носки и вытяните руки прямо перед собой.
— Затем присядьте на корточки и держите колени в одном ряду с вашими пальцами, в то время как ваш ABS сжат и держите спину прямо.
— Оставайтесь на корточках и двигайтесь вверх и вниз.
— Двигайтесь вверх и вниз 15 раз, затем встаньте и расслабьтесь.
— Сделайте три упражнения.

2. Ослиный удар

— Начните упражнение на четвереньках, разведите руки на ширину плеч и колен в ширину.
— Сначала держите правую ногу согнутой, согнув ногу, затем поднимите правую ногу и подтолкните пяткой к потолку.
— Нажимайте его, пока ваша нога не окажется прямо над прикладом. Ваши ягодицы должны быть сжаты.
— Медленно вернитесь в исходное положение и постарайтесь не касаться своего колена на земле.
— Делайте упражнение 15 раз, а затем делайте это с другой ногой.

3. Приседания

Разместите ноги шире, чем на ширине бедер, и слегка потупите пальцы.
— Положите руки прямо перед собой и присядьте на корточки, пока ваш приклад не окажется ниже уровня ваших коленей.
— Ваши колени должны оставаться за пальцами ног, когда вы приседаете.
— Тогда, когда вы достигнете стартовой позиции, поднимите свою левую ногу настолько высоко, насколько сможете, в сторону от вас.
— Поместите свою ногу обратно на землю.
— Сделайте упражнение 10 раз, а затем выполните его с другой ногой.
— Сделайте три набора этого упражнения.

4. Стул стула

— Для этого упражнения вам понадобится стул. Отложите стул от себя.
— Поместите руки за стул и возьмите его.
Поставьте ноги вместе.
— Наклонитесь немного вперед и поднимите правую ногу прямо за собой и держите колено прямо.
— Сожмите ваши ягодицы и поднимите ногу как можно выше и вернитесь в исходное положение с контролем.
— Повторите упражнение 10 раз и затем выполните его с другой ногой.
— Сделайте два сета.

5. Догги-гидрант

— Исходное положение снова на четвереньках.
— Разместите руки на ширине плеч и коленях на ширине бедер.
— Держите ноги и колени согнутыми, выдвигайте свою левую ногу в сторону, пока внутреннее бедро не будет параллельно полу.
— Вы должны сжать ягодицы и абс во время выполнения упражнения.
— Вернитесь в исходное положение и не касайтесь пола коленом.
— Повторите упражнение 15 раз, а затем повторите упражнение с другой ногой.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *